今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！
2023年6月2日 — 無彈跳7組居家腰腹運動 · 動作1：俯臥支撐開合 · 動作2：俯臥雙腿上下來回 · 動作3：俯臥雙腿左右勾腹 · 動作4：側身平板支撐 · 動作5：捲腹左右觸碰腳後跟....（以下省略）
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2022年2月16日 — 「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。 點閱破 ...
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2022年1月7日 — 「腰間肉」運動推薦：側棒式伸展 ... 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著右手離地單以左手支撐（初學者建議以手臂撐地），接著將離地右腳來回彎曲伸直， ...
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2022年6月9日 — 瘦側腰動作2：深蹲+側腰扭轉 ... 將雙手維持與耳朵同高，並深蹲後左右扭轉腰腹，盡量保持臀部與腿部不動，利用腰腹去轉動上半身，這個動作同時也可以訓練到大腿的 ...
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2023年6月2日 — 無彈跳7組居家腰腹運動 · 動作1：俯臥支撐開合 · 動作2：俯臥雙腿上下來回 · 動作3：俯臥雙腿左右勾腹 · 動作4：側身平板支撐 · 動作5：捲腹左右觸碰腳後跟.
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2023年8月14日 — 若想消除腰間贅肉，需要訓練腹部側面的腹橫肌、腹斜肌等位於腹部側面深處的內核心肌群。由於腹部側邊肌肉是平時生活中較少使用的肌肉，隨著年齡健長，會失去 ...
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2024年2月23日 — (1)採仰躺姿，雙手置於身體兩側，平放穩定軀幹，雙腳屈膝靠攏抬起離開地面。 (2)吸氣時，將雙腿盡可能的往左邊移動，碰不到地板沒關係，身體不歪斜與骨盆不 ...
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2023年3月10日 — 這個動作以單手抬頭，A字形企立，每次擺動上半身盡量向腿部伸展。該動作維持30秒，能夠感受到腰側肌肉被鍛鍊，有所緊繃的感覺！女生們要緊記每次左右擺動身體時 ...
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2021年6月2日 — 1. 站立側腰伸展 · 雙腳打開超過肩寬，雙手向兩側水平伸展 · 開始後，身體緩慢向右側彎 · 再換到左邊，手臂保持深直 · 重複30秒，感受側腰拉伸.
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2023年6月15日 — 日本超火「腰內肉瘦身操」動作3：雙臂外划 ... 雙臂外划可以訓練到肩膀和手臂之外，也能訓練到腰部兩側的柔軟度，可以達到塑身的效果。 ... 動作重複持續30秒。
瘦腰兩側 參考影音
繼續努力蒐集當中...