今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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腰細看起來就是身材好！日本爆紅8分鐘「腰內肉瘦身操」
2023年6月15日 — 腰部兩側的贅肉，可以說是最難瘦下來的部位，讓你看起來水桶腰的罪魁禍首就是那兩坨腰內肉！日本知名Yoututber特別針對擊退腰內肉設計了8分鐘的瘦身操， ... ...（以下省略）
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2022年2月16日 — 「大風車」利用雙臂向下同時拉伸腰間肌肉，還能訓練柔軟度。首先雙腳打開超過肩寬，雙手向兩側水平伸展，開始後用左手碰右腳踝，回到原位置後再 ...
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2022年6月9日 — 瘦側腰動作1：後側摸膝 ... 雙手抬高至耳朵同高，先將左手往左後膝蓋放，可利用側腰力量盡量讓手延伸，帶動到腰腹的運動。 ... 接著換右手進行，同樣利用側腰 ...
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2022年2月9日 — 「站姿瘦腰」動作11：側面下蹲抬腿 · 下蹲，右腳在前，左腳往斜後方。 · 雙手握住於胸前，維持上半身穩定。 · 穩定骨盆，以腰部發力帶動下半身。 · 左腳 ...
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2022年9月15日 — 坐在瑜珈墊上，手肘撐地，雙腿在前方抬起，膝蓋彎曲成90度直角。 · 收縮你的腹部肌肉，注意不要讓下背部拱起。 · 雙腿併攏，將臀部向右扭轉，保持該姿勢幾秒 ...
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2022年3月30日 — 首先成棒式姿勢，上半身保持不動，腰部、背部須挺直，接著以腰部力量帶動左右髖骨，並觸碰左右兩側地板，左右動作為一組，做20組。 懶人4動作「後腰脂肪、 ...
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兩側側腰和小腹的脂肪過多的人，肚子周圍就會有一圈圈的肉肉，也就是俗稱的游泳圈，形成的主要原因是因為長期熱量攝入過高、以及久坐不動導致的；長期久坐的人腰椎會 ...
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2023年3月10日 — 瘦腰運動｜每日8分鐘8動作減兩側贅肉！兩周輕鬆擁有S曲線小蠻腰 · 瘦腰動作1: 左右擺動身體 · 瘦腰動作2: 左右手伸展碰大腿 · 瘦腰動作3 :交叉手左右擺動.
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2021年6月2日 — 睡前4分鐘【瘦後側腰】！每天8動作Tabata循環，消除腰部兩側贅肉重現仙女腰 · 1. 站立側腰伸展 · 2. 兩側胯下擊掌 · 3. 側身提膝 · 4. 提膝轉體 · 5. 抬腿 ...
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2023年6月15日 — 腰部兩側的贅肉，可以說是最難瘦下來的部位，讓你看起來水桶腰的罪魁禍首就是那兩坨腰內肉！日本知名Yoututber特別針對擊退腰內肉設計了8分鐘的瘦身操， ...
瘦腰兩側 參考影音
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