騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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三大騎乘能力訓練計畫
2017年11月30日 — 操課要點：採取輕齒比，例如39T×19-23T，盡量以時間代替距離，踩踏時間比完成距離來得重要。 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 2. 採取效率迴轉 ......（以下省略）
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2019年10月31日 — 理想上，高踏頻(心肺強)、耐力訓練(長時間騎乘)是基礎。打好基礎，再訓練重踩，肌力的進步會很快。 大部分的訓練內容都有一個訓練的目標，有人要騎北 ...
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2018年4月26日 — 高腳杯深蹲. 1. 雙腳踩與肩同寬，肩胛收緊下壓雙手捧著負重物。蹲下前先吸氣將氣體留在腹部保持出力，回到站姿時吐氣。 ... 2. 背部挺直腹部出力，蹲下時膝關節 ...
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2024年2月27日 — 「以較低的轉速（50 至60 轉/分鐘）踩踏板，可以為我們的肌肉骨骼系統提供一些力量益處，避免長時間處於緊張狀態，但如果我們只做的事情，就錯過了更全面的鍛鍊 ...
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2017年11月30日 — 操課要點：採取輕齒比，例如39T×19-23T，盡量以時間代替距離，踩踏時間比完成距離來得重要。 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 2. 採取效率迴轉 ...
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2023年1月12日 — 單車訓練正是如此，努力是必須的，但你要在對的時間做對的事。在進行基礎訓練期間，主要的目的在提升身體的基礎體能以及肌肉的反應。例如，增加心臟 ...
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Garmin : 一般車友在有基礎的數據概念後，就可以針對騎乘目標，來安排單車訓練課表，我們舉一個基礎的例子，若一位車友他想騎進西進武嶺5小時，元耕這邊會建議他用什麼樣的數據 ...
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2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人FTP就 ...
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室內騎行FTP 訓練課程熱身15 分鐘，並逐漸增加強度。8 分鐘，維持功率FTP 的85%。4 分鐘，放鬆騎行功率保持在55% FTP以下。8 分鐘，維持功率FTP 的85%。4 分鐘，放鬆騎行功率保持在55% FTP以下。8 分鐘，維持功...
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2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...
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2023年10月14日 — 自行車訓練的週期性規劃. （一）基礎期. 對於體能基礎比較初階的選手來說，如果想要認真準備一場賽事，通常建議要規劃4 到6 個月的訓練期，才能讓自己 ...
單車 基礎訓練 參考影音
繼續努力蒐集當中...