你有睡很久起床依然很累的情形嗎？還是工作整天身心俱疲、壓力山大，躺在床上翻來覆去卻怎麼都睡不著？睡眠佔用人一生的 3 分之 1，重要性不言而喻，根據衛福部統計 ...
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這樣吃不再失眠！江坤俊教你吃3種食物更好睡 - 健康2.0 - TVBS
2023年12月8日 — 助眠食物1：色胺酸 ... 色胺酸是一種重要的胺基酸，能在體內促進血清素和褪黑激素的合成，進而改善睡眠質量，幫助人們入睡。可經常攝取富含色胺酸的食物，如 ... ...（以下省略）
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2021年6月5日 — 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質 · 乳製品：牛奶、羊奶、發酵乳、優格、起司等 · 豆製品：小方豆干、傳統豆腐、豆漿等 · 堅果種子類：黑芝麻、杏仁 ...
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2023年4月18日 — 杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠；鎂 ...
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2023年8月9日 — 鎂： 鎂是一種重要的礦物質，能夠幫助放鬆肌肉和神經系統。在天然助眠食物中含有豐富鎂的食物，如杏仁、香蕉和蕃茄，可能有助於改善入睡困難。
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2021年12月1日 — 天然助眠食物5：褪黑激素｜ 提升深度睡眠 · 蛋類、乳製品：牛奶、雞蛋。。 · 穀類：大麥、大燕麥片。 · 蔬果類：菠菜、小黃瓜、蘆筍、洋蔥、番茄、香蕉、 ...
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維生素B6：有助於調制身體的壓力反應，並讓神經系統放鬆。維生素B6的一些最佳來源包括：香蕉、無糖優格、腰果、花生醬、杏仁、酪梨、魚類、番茄、菠菜、甘藷、海菜和雞蛋。
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2023年12月8日 — 助眠食物1：色胺酸 ... 色胺酸是一種重要的胺基酸，能在體內促進血清素和褪黑激素的合成，進而改善睡眠質量，幫助人們入睡。可經常攝取富含色胺酸的食物，如 ...
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2024年2月20日 — 想知道到底該做甚麼、吃甚麼才能帶來一夜好眠嗎？快來看看專科醫師林佩瑜推薦了哪些助眠食物，讓疲憊的數羊族也能好好休息，容光煥發迎接每一天。
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2022年4月7日 — 蓮藕與鮭魚相同，內含維生素B1、B2及B6，能有助於安定神經，改善睡眠品質，而蓮藕還含豐富維生素C，具有消除疲勞，以及增強免疫功能的功效，不僅如此，與 ...
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失眠期間，如果一定要喝茶，可以選擇不含咖啡因的茶品，如麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。 2.多吃含鈣、鐵、銅的食物鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用，鐵、銅是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。 平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。
助眠食物 參考影音
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