今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思,想說來與大家分享一下,我想許多人都會在家裡做簡單的運動,可能做作來做去都是那幾招,做久了就缺乏挑戰性了,有...
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【運動課表】成人減重運動計畫 · 以每週減重0.5~1公斤為原則。 · 以心跳率為運動強度的重要指標。 · 開始運動的前4週,每次至少30分鐘,每週累積150分鐘,以低強度有氧運動為主 ...
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1. 體重計& 皮尺; 2. 找出你的專屬TDEE; 3. 下載飲食紀錄APP; 4. 隨身水壺&餐盒; 5. 運動規劃表. 第1-2 週飲食運動安排. 設定第1 – 2 週目標; 飲食:先建立健康飲食觀念 ...
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2022年11月2日 — 我們一定要有一個觀念,當有減重需求時,是要以有計畫的、循序漸進的方式來進行,而不是求短期、快速瘦下來的方式,因為這樣的復胖機率相當高,最重要 ...
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2019年11月2日 — 這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵,就是增肌、減脂運動並行,有氧、無氧交替做,不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期! 小 ...
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2022年10月5日 — 上年紀後覺得代謝變很差,不知不覺胖起來,明明吃不多啊!減重必看,營養師規劃的「瘦用一生」28天減脂計畫,幫你逆轉易胖體質。
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2023年12月15日 — 每次15-20分鐘,透過短時間的密集無氧運動,快跑20秒,休息10秒,再快跑20秒,一快一慢的組成訓練模組,讓肌力在短時間內激出爆發力,提升心肺效度,有助 ...
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減肥計劃第3步:制定減肥計畫. BMR / TDEE. BMR:基礎代謝率; TDEE:每日總熱量消耗 ... (插入減重飲食計畫表). 減肥計畫的SMART原則. SMART原則應該是很多人都知道,可能 ...
減肥計畫表 參考影音
繼續努力蒐集當中...