今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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【運動課表】成人減重運動計畫 · 以每週減重0.5~1公斤為原則。 · 以心跳率為運動強度的重要指標。 · 開始運動的前4週，每次至少30分鐘，每週累積150分鐘，以低強度有氧運動為主 ...
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1. 體重計＆ 皮尺; 2. 找出你的專屬TDEE; 3. 下載飲食紀錄APP; 4. 隨身水壺＆餐盒; 5. 運動規劃表. 第1-2 週飲食運動安排. 設定第1 – 2 週目標; 飲食：先建立健康飲食觀念 ...
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2022年11月2日 — 我們一定要有一個觀念，當有減重需求時，是要以有計畫的、循序漸進的方式來進行，而不是求短期、快速瘦下來的方式，因為這樣的復胖機率相當高，最重要 ...
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2019年11月2日 — 這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵，就是增肌、減脂運動並行，有氧、無氧交替做，不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！ 小 ...
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2022年10月5日 — 上年紀後覺得代謝變很差，不知不覺胖起來，明明吃不多啊！減重必看，營養師規劃的「瘦用一生」28天減脂計畫，幫你逆轉易胖體質。
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2023年12月15日 — 每次15-20分鐘，透過短時間的密集無氧運動，快跑20秒，休息10秒，再快跑20秒，一快一慢的組成訓練模組，讓肌力在短時間內激出爆發力，提升心肺效度，有助 ...
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減肥計劃第3步：制定減肥計畫. BMR / TDEE. BMR：基礎代謝率; TDEE：每日總熱量消耗 ... (插入減重飲食計畫表). 減肥計畫的SMART原則. SMART原則應該是很多人都知道，可能 ...
減肥計畫表 參考影音
繼續努力蒐集當中...