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鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食 ...
2016年8月8日 — 每次只要瘦子說想增胖，就會有很多不正確的建議，通常都是一般人吃了的確會長肥肉，但是又很不健康的方法，好比蛋糕、鹹酥雞、漢堡、甜食等等高油、高鹽、 ......（以下省略）
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2022年4月13日 — 含益生菌食物，如：無糖優酪乳、原味優格、味噌、泡菜、納豆等 · 含益生質食物：像是全穀類(燕麥.薏仁.紅豆.綠豆等等)、蔬菜水果、海藻類、菇類等食物，多 ...
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2023年9月21日 — 增重必吃！瘦子增重菜單 · 1. 糙米飯 · 2. 堅果 · 3. 酪梨 · 4. 植物油 · 5. 鮭魚 · 1. 雞蛋 · 2. 希臘優格 · 3. 乳清蛋白粉.
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2016年8月8日 — 每次只要瘦子說想增胖，就會有很多不正確的建議，通常都是一般人吃了的確會長肥肉，但是又很不健康的方法，好比蛋糕、鹹酥雞、漢堡、甜食等等高油、高鹽、 ...
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2022年5月21日 — 定期食用未經調味的天然堅果，可補充良好脂肪來源，進而對增肌或增重有益。Olsen指出，堅果可取代洋芋片、餅乾作為主要零食，亦可添加於沙拉等健康食物中 ...
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2020年3月4日 — 對於想要增重的人來說，優質的澱粉類食物也是很好的食物選擇，例如馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米、藜麥、蕎麥、燕麥等全穀根莖類食物，就是很理想的澱粉類食物 ...
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2023年7月30日 — 廖欣儀建議，每天多1-3餐點心，以增加熱量攝取，點心的搭配組合有：芝麻牛奶、堅果豆漿、香蕉與綜合堅果、酪梨與優格、茶葉蛋與牛奶、三角飯糰與豆漿， ...
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1. 牛奶. 牛奶是增肌飲食中，價格最無負擔、營養價值最多的額外補充物。 · 2. 蛋白補充品與蛋白奶昔. 蛋白補充品是增加蛋白質總攝取量以及能量的最佳食品，沒有之一！ · 3.
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強效式增肥及建立肌肉餐單 · 定時定量 · 少食多餐 · 早晚飲全脂奶 · 高熱量小食 · 營養補充品 · 運動 · 運動後要多吃高碳水化合物及蛋白質食品 · 充足水份 ...
增肥菜單 參考影音
繼續努力蒐集當中...