今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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點閱破千萬！日本爆紅「懶人瘦腿操」，躺著重複做這4個動作
2021年4月23日 — 最近日本情侶博主「Muscle Watching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。 ...（以下省略）
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2023年3月2日 — 每天花2分鐘，一週後腰圍就能少7公分！風靡日本的「快速瘦腰操」，隨時隨地都能做 · 每天只要運動10分鐘，就能降低7％死亡風險！ · 每天踮腳30秒，在家就能 ...
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動作4：瘦腰腹. 躺在瑜珈墊上雙腿曲膝，用臀部的力量帶動下半身網身體側邊轉，然後再往另一側轉，反覆動作20次，總共做4組。
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2022年1月7日 — 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢30 秒。 ＊30秒為1 組 ...
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2021年5月31日 — 俄羅斯轉體是個很好的訓練腹外斜肌的動作，首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側 ...
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2020年12月25日 — 這篇介紹在家裡就能完成的7個動作，包括三個平坦小腹訓練、兩個全身減脂、兩個瘦腿訓練，女生腹部和腿部最容易囤積脂肪，一定要好好練習！ 文：E編Yahoo ...
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2022年5月11日 — 「收腹、夾臀、不塌腰」一週燃脂練核心「瘦小腹」超有感！ ... ＊動作維持20秒後結束。 擺脫大腿根部贅肉、假胯寬！10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿，易 ...
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2020年4月3日 — 面朝上仰躺，抬起雙腳在空中做騎單車的動作，左右腳交錯向前踢腿再收回，整個過程盡量讓腹部繃緊，效果會更好，持續做1分鐘為一組，共做3組。
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如何瘦腰、瘦肚子、瘦腿？腳網上踢的動作就能鍛鍊腹斜肌、塑造腰部曲線，還能增加下半身血液循環、溫暖雙腳，日本美容編輯實測5天讓腰圍、下腹、臀腿一起瘦！
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2021年4月23日 — 最近日本情侶博主「Muscle Watching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。
瘦腰瘦腿 參考影音
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