阿母~哇上雜誌啦!我是來紀念歷史的這一刻的,綠色工廠營業那麼久以來,終於有機會幫雜誌寫寫東西了,稍後再來說說寫作感想。記得當我還是個嫩嫩的電腦玩家時,資訊的獲得...
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宅在家、無器材也能健身!6 個強化部位的「徒手訓練動作」 ...
撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激!利用雙手將身體撐起來,過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力,一開始只要徒手便能帶來不錯的訓練效果,隨著越來越熟練,也可以嘗試放一些 ......(以下省略)
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1 / 不需器材的上半身訓練 在家裡,有一千零一種(我們沒有誇張)可以練手臂、背部和胸肌的方法。 只需要利用你的自體重量和周圍的環境,就能達到有效的訓練。
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撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激!利用雙手將身體撐起來,過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力,一開始只要徒手便能帶來不錯的訓練效果,隨著越來越熟練,也可以嘗試放一些 ...
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2021年5月25日 — 伏地挺身; 上斜伏地挺身; 下斜伏地挺身; 引體向上; 徒手背拉; 徒手下拉; 徒手划船; 超人式; 肩推伏地挺身; 二頭單槓; 板凳 ...
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內容簡介. 多年來,馬克勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此,他開發了一種極其有效的訓練概念,僅利用自身的體重訓練,就可以實現終極的健康狀態。
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2022年8月24日 — 不用器材也能運動增肌力基本深蹲12式,教你在家練核心 · 進階深蹲7式不用器材,在家也能練出強健肌力、爆發力 · 不練肌肉就會變肥肉?有氧、重訓怎麼選 ...
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2024年5月22日 — 腿部及臀部肌肉訓練:單腿深蹲Single Leg Lunges · 將右腳放在櫈面上,左腳離開櫈大概兩至三步的距離,重心放在左腳。 · 挺胸人並保持背部伸直,眼望前方。
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1. 捲腹 · 仰躺於地,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面上,雙臂可以交叉抱胸或將手放在額頭兩旁。 · 腹部肌肉出力,抬起身體讓胸腔往臀部靠,下背部的最下方不要離地。 · 肌肉收緊後, ...
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2022年8月24日 — 徒手健身所有不用器材做的動作,像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等,. 不需要上健身房,也不用花錢買器材,在家裡就可以做,運動時間非常彈性。
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2017年12月25日 — 徒手健身就如同字面上的意思,表示所有不用器材做的動作,像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等,不需要上健身房,也不用花錢買器材,在家裡就可以 ...
無器械健身 參考影音
繼續努力蒐集當中...