騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
列表文章資訊參考來源
「用心量苦」：科學化訓練的第一步 - Vision
訓練課表：這是極為輕鬆的訓練區間，主要在加強高強度訓練後的恢復。在實務操作上可進行戶外或室內騎乘，戶外騎乘以平路為主，輕鬆踩踏讓單車悠遊巡航，這種 ... ...（以下省略）
** 本站引用參考文章部分資訊，基於少量部分引用原則，為了避免造成過多外部連結，保留參考來源資訊而不直接連結，也請見諒 **
-
2015年3月3日 — 本次課程分為有氧耐力訓練、間歇能力、速耐力養成與衝刺力等四大課題，上述的順序就如同參加一場公路賽所使用的各項騎乘能力。除非已經具備優異的有氧耐力 ...
-
... 訓練，畢竟訓練課表有千千百百種，總能找出最適合你的課表，Vision姐妹品牌的FSA是龍頭、把手的專家，網站也建構出一系列很值得參考的訓練文章，裡面有一篇文章對於 ...
-
訓練課表：這是極為輕鬆的訓練區間，主要在加強高強度訓練後的恢復。在實務操作上可進行戶外或室內騎乘，戶外騎乘以平路為主，輕鬆踩踏讓單車悠遊巡航，這種 ...
-
2023年10月14日 — 一般訓練週期規劃中，我們會安排3 個月也就是約12 週的準備期，這段期間的課表會以Zone2 有氧耐力課表開始，搭配騎乘肌力的強化與各種不同迴轉速的訓練。
-
2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升 ...
-
總結： · 二～三月：長時間有氧訓練60%、自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練30%、短衝刺訓練10%。 · 四～六月：長時間有氧訓練20%、反覆長距離爬坡訓40%、短衝刺訓練10%、 ...
-
2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每 ...
-
訓練課表：找一段安全平順的路路，將運動強度控制在最大心率65-75%，並且在騎乘中可加入單腳訓練，將一隻腳脫卡，由另一隻腳獨立迴轉踏板一分鐘，再換另一隻腳完成一組循環 ...
單車訓練課表 參考影音
繼續努力蒐集當中...