騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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用一週6-8小時的訓練提升FTP
2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ... ...（以下省略）
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2017年11月30日 — 三大騎乘能力訓練計畫 · 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 · 2. 採取效率迴轉優先：朝正圓踩踏努力、順暢滑過上下死點。 · 3. 培養基礎有氧 ...
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2014年5月6日 — 這個階段的訓練是耐力加上強度，但不管你做什麼組合，要留意的是幾個心跳數字。耐力訓練的心跳每秒要維持在140次，一小時強度訓練維持大概160次，而作間歇 ...
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2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...
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馬修單車為你量身打造屬於你的自行車環島訓練計畫！ 關於腳踏車環島訓練有很多種方式，但每個人的身理與心理狀態皆有所不同，所以，制定一個適合自己的訓練計劃是很重要的 ...
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2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...
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一般來說，當你在單車訓練台上練習或訓練時，可以先輕微踩十分鐘熱身，再踩30至45分鐘的中強度來維持基本的訓練量。 ... - 用盡全力全速衝刺1分鐘，再休息1至2分鐘，再全速 ...
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收集功率資料 -> 找出個人關鍵功率數據 -> 建立功率檔案 -> 制定訓練區間，最後才是訓練計劃制定（週期訓練計畫）。 以上還是針對已經具備完整訓練概念的專業人士而言。
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2009年7月2日 — 【工具】單車訓練計畫及方式 · 1.跑步三千慢慢加五千~一萬 (增加肺活量) · 2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢 (至少練一個小時) · 3.沒訓練台建議河濱自行車道
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2019年5月27日 — 來自威爾士公國的專業車手Matt Rowe，將與我們分享如何有效運用時間完成訓練的秘訣，就讓我們來一探究竟。 1.Create a realistic plan(制定實際的計畫).
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2023年6月29日 — ... 單車訓練計畫，也是完全沒有意義的。 「你必須要確保每次的訓練都是有效的，例如在訓練台上的踩踏訓練30分鐘可以等於90分鐘的一般平地訓練，你必須要 ...
單車訓練計劃 參考影音
繼續努力蒐集當中...