騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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2022年5月10日 — Claire強調,一個好的運動恢復必須包含「好的睡眠+正確的飲食營養+適當的訓練計劃」。一般人在高強度訓練後,有時甚至累到睡不著,主要是因為神經 ...
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2021年5月13日 — 針對訓練台減肥計畫,江教練提醒,每周至少進行3-5次,不應低於3次,且訓練後的休息也很重要,可以在結束時進行按摩或拉伸,並注意飲食、睡眠及身體恢復 ...
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2022年1月4日 — 根據研究認為,只要制定計畫定期執行,每週安排6-8小時的騎乘,其中每週一次專注於高質量的間歇訓練,不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練,個人 ...
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2017年11月30日 — 三大騎乘能力訓練計畫 · 1. 低齒比:高頻迴轉、重視迴轉效率。 · 2. 中齒比:長距離、高速。 · 3. 重齒比:短距離,最大動能輸出,最高速與低風阻姿勢。
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2014年5月6日 — 這個階段的訓練是耐力加上強度,但不管你做什麼組合,要留意的是幾個心跳數字。耐力訓練的心跳每秒要維持在140次,一小時強度訓練維持大概160次,而作間歇 ...
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2009年7月2日 — 【工具】單車訓練計畫及方式 · 1.跑步三千慢慢加五千~一萬 (增加肺活量) · 2.騎訓練台練回轉數和騎乘姿勢 (至少練一個小時) · 3.沒訓練台建議河濱自行車道
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2019年5月27日 — 來自威爾士公國的專業車手Matt Rowe,將與我們分享如何有效運用時間完成訓練的秘訣,就讓我們來一探究竟。 1.Create a realistic plan(制定實際的計畫).
單車訓練計劃 參考影音
繼續努力蒐集當中...