你有睡很久起床依然很累的情形嗎？還是工作整天身心俱疲、壓力山大，躺在床上翻來覆去卻怎麼都睡不著？睡眠佔用人一生的 3 分之 1，重要性不言而喻，根據衛福部統計 ...
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善用飲食幫助睡眠
晚餐最好在睡前3～4小時用餐完畢，最晚不超過9點，吃7～8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質；經常會在半夜上廁所 ... ...（以下省略）
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居家6大Tips助好眠睡前儀式感是關鍵 · - Tips1：規律與足夠的睡眠時間成人至少7小時 · 規劃規律的就寢與起床的時間，能強化我們體內的清醒睡眠循環。 · - Tips2：營造好眠的 ...
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2021年3月19日 — 規律的就寢與起床時間 · 白天有小睡習慣也不超過45分鐘 · 遠離酒精物質濫用保持健康生活型態 · 設定飲用咖啡因的「截止時間」 · 調整睡前點心的食用習慣 · 檢視 ...
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晚餐最好在睡前3～4小時用餐完畢，最晚不超過9點，吃7～8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質；經常會在半夜上廁所 ...
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2022年5月19日 — 失眠睡不好怎麼辦？9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！ · 改善睡眠方法1：避免在床上工作 · 改善睡眠方法2：減少咖啡和酒精 · 同場 ...
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2024年3月12日 — 練習慢呼吸、放鬆，慢呼吸能放鬆緊繃的神經，幫助入眠。此外，也可嘗試伸展瑜珈、正念冥想、精油按摩、聽輕音樂、閱讀……等，幫助身心放鬆。
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2020年4月1日 — 1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。
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睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺 · 1. 營造舒眠環境 · 2. 舒緩心情好入睡 · 3. 別在睡前喝飲料 · 4. 少吃消夜 · 5. 下定決心早睡.
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2024年3月18日 — 潮健康 潮健康 · 一、睡眠時長至少7小時以上 · 二、躺下後30分鐘內要進入睡眠 · 三、夜間起來不超過一次，每次不超過5分鐘 · 四、起床後不會感到疲憊.
如何睡 好 眠 參考影音
繼續努力蒐集當中...