騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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回頭檢視訓練成效從騎乘功率資料中獲得更多資訊
2023年3月1日 — Zone 1 <55% FTP, Zone 2 56-75% FTP, Zone 3 76-90 % FTP, Zone 4 91-105% FTP, Zone 5 106-120% FTP, Zone 6 >121% FTP, Zone 7 Personal maximal power ... ...（以下省略）
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2022年1月4日 — ... Zone 2、Zone 3有氧耐力騎乘，像是Zone 3騎20分鐘、Zone2騎15分鐘，重覆3組，再漸進拉長Zone 3的時間，這樣對一般市民組的車友們來說，也就不會那麼困難。
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2014年1月6日 — 先從功率區間各區間的定義開始，參照上圖，按照定義，FTP＝250W的人，VO2MAX會在262W~300W這個區間（105%~120%，因人而異），AC則是在300W~465W（120 ...
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2023年2月7日 — 定義：基本上是位於ZONE3的區間，可以視為有氧的升級版，一般狀態下都能維持20至60分鐘。 功用：曾有位KOM好手說過，想要在長爬坡有所突破或是超過3小時 ...
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2012年6月1日 — Zone1:恢復(L1:小於55% FTP) L1功率食譜: 1小時藝術家的動態恢復AR-W1 Zone2:耐力(L2:56~75% FTP) L2功率食譜: 5小時美麗的160公里END-W9 Zone3:均速...
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2020年2月5日 — ... Zone 3就叫Tempo，是在FTP 76%-90%間，Zone 4叫Lactate Threshold（乳酸閾，簡寫LT，本文不細談FTP與LT，以免文章冗長），這部份最沒爭議。 再來一個 ...
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2020年12月21日 — ... Zone 3是可以持續一整天的強度。Zone 4跨過FTP之後就到了乳酸閾，顧名思義乳酸會開始堆積，肌肉的疲勞感也會逐漸增加。Zone 5/6的後面標註的時間，就 ...
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2017年3月11日 — 三個月的時間足足進步了38W，FTP 也從209W 進步到245W（3.66W/kg）！ 20 分鐘最大平均功率258w，換算FTP 為245w（258 x 0.95）。 去年底 ...
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2023年3月1日 — Zone 1 <55% FTP, Zone 2 56-75% FTP, Zone 3 76-90 % FTP, Zone 4 91-105% FTP, Zone 5 106-120% FTP, Zone 6...
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學術常用的踩踏功率指標為CP與FTP，與身體能量消耗成高度相關,也將重要卻不易量測的生理指標,透過踩踏功率發展出數種自行車訓練指標，進而安排訓練負荷。
FTP zone 3 參考影音
繼續努力蒐集當中...