阿母~哇上雜誌啦!我是來紀念歷史的這一刻的,綠色工廠營業那麼久以來,終於有機會幫雜誌寫寫東西了,稍後再來說說寫作感想。記得當我還是個嫩嫩的電腦玩家時,資訊的獲得...
重訓飲食 相關文章
-
2022年9月14日 — 1. 準備「耐放」食材。以蔬菜類或澱粉類而言,可以挑選像是地瓜、馬鈴薯,洋蔥、甜椒、胡蘿蔔或綠花椰等等。 2. 確保優良蛋白質來源。如鮭魚、雞胸肉、水 ...
-
2021年7月16日 — 對於健身新手來說(每週固定重訓2天以下,持續運動時間半年內),一開始先以減脂的餐點為主,因為處於肌肉較容易生長的期間,只要有足量蛋白質就可以同時 ...
-
2022年10月4日 — 隨著運動風氣盛行,不少人開始跑步重訓,每當在健身房看到充滿活力的健美體態,除了暗中觀察他們的訓練菜單,你可曾想過他們運動前中後的飲食暗藏哪些眉角 ...
-
2021年2月1日 — 那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。這樣的餐點組合可以例如:一根大香蕉搭配一杯乳酪或兩片全麥吐司搭配一個全蛋。另外,也 ...
-
2023年9月19日 — 推薦:全麥麵包、麥片、番薯、玉米等等;高蛋白可以選擇雞胸肉、雞腿肉、牛肉等等,另外若是於早上運動的人,運動前可以來杯黑咖啡,以提高運動表現、加速 ...
-
2024年1月3日 — 運動後(訓後餐)飲食黃金補充原則. 1. 黃金補充時間:運動後30分鐘內。 2. 黃金補充比例:有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1 ...
-
2023年9月7日 — 煙燻肉+糙米+烤蔬菜: 煙燻肉是優質蛋白質的來源,且烹調過程中所帶出的風味能夠提升飲食樂趣。 · 雞胸肉+地瓜+酪梨: 雞胸肉含有大量的蛋白質,且低脂肪。
-
重訓後用來長肌肉的餐點,最好碳水化合物:蛋白質=3:1~4:1左右最為理想,不要只吃蛋白質喔,效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加 ...
-
2.重量訓練後吃什麼? · 香蕉1根+豆腐半盒. GI值較高的香蕉,可以加速胰島素分泌,補充肝醣、幫助吸收蛋白質,再來半盒豆腐,碳水化合物、蛋白質一次補充到位 · 蘋果2顆+茶葉 ...
-
2022年7月17日 — 研究指出高碳飲食通常會提高胰島素濃度,可以降低肌肉蛋白的分解率,進而促進更多的肌肉生長。重訓後吃碳水可以補充肌肉中的肝糖,這是另一個好處,這種 ...
重訓飲食 參考影音
繼續努力蒐集當中...