騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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2022年1月4日 — 根據研究認為,只要制定計畫定期執行,每週安排6-8小時的騎乘,其中每週一次專注於高質量的間歇訓練,不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練,個人 ...
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訓練台上的功率踩不出來? 可能很多夥伴都會發現到,室內訓練台所踩的功率不及戶外,這點除了跟我們前面台到的肌群疲勞以及散熱有關之外,「不擅於室內騎乘」也是一大原因。
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2019年10月31日 — 騎單車應該先練好平地高迴轉。如果自己騎平地時習慣的踏頻是60(每分鐘右腳踩60下),踏頻訓練就從70 開始。如果時間足夠,用能夠完成訓練的最大齒比 ...
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2019年11月14日 — 無論你選擇從事何種運動,保持背部挺直肯定不會錯,透過俯臥撐並適時搭配抬腳訓練,你便能就此強化核心,以及訓練背部的肌肉。如果你想要進階訓練的話,找 ...
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2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎?以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程,將會測底改變你的訓練效率,並有效的提升 ...
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2021年10月27日 — 在自行車肌力訓練上,若要加強股直肌控制能力,應設計同時屈髖-伸膝的連續性動作,深層肌的強化,可以減少關節負荷,讓淺層肌有更好的發展空間。
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2019年5月27日 — 想訓練卻嫌時間太少嗎?或許你能參考以下我們所提供的秘訣,讓你在繁忙生活中擠出時間,以利加強自己的單車訓練。 繁忙工作與自己的私人時間讓人找不 ...
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在此向你推薦重踩訓練。 重踩訓練的概念很簡單,就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練,例如在平路段以53×11的重齒比,以RPM 60轉推進。這種訓練 ...
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大致而言,體型精瘦的騎士可以踩高迴轉速,藉由降低肌肉負擔來提升恢復力;而對於體型壯碩的騎士,可用孔武有力的人肉引擎驅動踏板,建議以70 rpm作為起始點。再強調一次, ...
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重踩訓練的概念很簡單,就是在自行車上所做的肌力訓練。亦即是重齒比、低轉速的間歇訓練,例如在平路段以53x11的重齒比,以RPM 60轉推進。
踩單車訓練 參考影音
繼續努力蒐集當中...