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2022年6月20日 — 拉伸大腿前側 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢的向後平躺，躺下之後大腿有明顯被伸展開的微酸感。 · 側臥屈膝 側躺，慢慢呼氣，用大腿帶動小腿，慢慢 ...
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2022年5月10日 — 瘦大腿前側運動： ... 一樣是跪姿，但是將雙膝儘量併攏、小腿往外分開，接著身體慢慢往後躺臥，注意躺下後腰腹核心收緊，腰部不要往上挺、盡可能向下，接著雙手往 ...
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2021年11月20日 — 跪姿抬腿對於鍛鍊核心、臀肌與大腿肌肉都很有幫助，還有屈膝抬腿、彎曲膝蓋等等不同姿勢可以變化！ 步驟：. －雙膝呈跪姿，兩手手肘撐地並交握，腳尖踩地維持 ...
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... 瘦大腿前側的健身拉筋動作！ ... 最後可以弓箭步伸展拉鬆大腿，前腳掌踩於地上，後腿放於地面，雙手撐於地上與前腿成一直線，臀部向前推，讓後腿與前腿成一線，每邊進行1分鐘。
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2023年4月20日 — 屈膝抬腿動作能有效地消滅臀部側邊的馬鞍肉，讓整體腿部線條更流暢。側躺後將兩腿呈90度彎曲並慢慢上抬起，慢慢下降，並重複動作，會有夾住側邊肉的感覺。
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2021年5月18日 — 1. 大腿前側拉伸 · 首先屈膝跪在瑜珈墊上，臀部在雙腿之間坐下 · 向後躺在瑜珈墊上 · 感受大腿前側的拉伸 · 維持2分鐘.
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2022年10月31日 — 瘦大腿-伸展運動推薦 ... (1)採高跪姿，前腳踩穩地面，骨盆維持中立位或微帶後傾。 (2)手握住伸展邊的腳踝，再依個人可接受程度讓腳靠近臀部，張力大概6~7分。
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2023年5月16日 — 瘦大腿運動：坐姿腿屈伸器. 坐姿腿屈伸器使用步驟. 調整機械重量與位置. 坐在機械上，雙手抓著兩邊把手，將腳踝放在圓形輔助墊的下方. 緩慢向前伸直雙腿.
瘦前腿 參考影音
繼續努力蒐集當中...