騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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心率區間的概念是在不同區間強度的訓練,可刺激身體產生不同的反應來提升體能,這 ... 訓練目的:提高有氧能力;提升踩踏技巧;學習儲備體力,為應戰爬坡或高強度攻擊做 ...
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有氧耐力顧名思義就是體能與耐力之培養。規劃約70~85公里的平路路段,控制最大心跳率70%左右,踩踏微輕阻力進行輕鬆踩踏。 騎乘 ...
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但別忘了有氧耐力才是自行車或鐵人三項的根本,以上建議的訓練都在一個小時左右,如果時間無虞,也許可以在主要強度訓練後,適當的補足有氧訓練內容! 強度訓練要做 ...
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2022年11月3日 — 而長時間的Zone 2訓練理當來說是比較容易達成且非常穩定,一般來說我們可以透過訓練台來進行課表設定,在室內就能完成3-4小時的有氧區間練習,如果沒有 ...
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2022年1月4日 — 其中Z1~Z3偏向輕鬆騎、有氧騎,Z4則已經是個人FTP的91~105%,所以超過Z4 ... 在12週的訓練之後,就能看到個人在各區間的功率數字有平均5-10%的提升。
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2023年2月7日 — 功用:正常來說,大部分的外騎來都屬於有氧運動,以ZONE(區域)來分類的話則會落在ZONE2區間。如果能將身體消耗氧氣產生能量的能力提高,將使你不容易在 ...
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2021年5月19日 — 休閒有氧vs 有氧訓練,都是有氧,但是不大一樣。 前者就是輕鬆騎,後者的有氧訓練,則是為了拉大有氧區間所進行的訓練。 有氧訓練的課表,不會一直都 ...
有氧區間自行車 參考影音
繼續努力蒐集當中...