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二、直抬腿運動. 平躺後,單腳腳板翹起,然後膝蓋伸直整隻腳向上抬高,抬高約. 30 ... 每次可做20 下,休. 息2 至3 分鐘後,重覆3 至5 遍,每日可做100 至200 下。 圖二直抬 ...
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2022年7月12日 — 目前已知透過運動療法鍛鍊股四頭肌,改善退化性膝關節炎的效果很好,而且幾乎等於或超過服用止痛藥的效果。 儘管如此,卻不需要進行激烈困難的訓練,只要 ...
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2022年12月17日 — 正確抬腿超簡單,請準備枕頭、棉被或是瑜伽球,讓大腿、小腿都能放鬆的靠在上面,過程中保持膝蓋微彎,每次抬腿以10 分鐘為限,可一天抬多次,但不要一次 ...
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2022年7月4日 — 兩種都是非常簡單的體操,先將單腳的膝蓋伸直,然後將腳跟慢慢抬高,離地大腿肌力弱的人必讀!約十公分左右,靜止五秒鐘以後,再把腳慢慢放回地上,休息一 ...
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坐在椅子的前緣,身體稍微前傾,左腳向前伸直。 · 保持左膝蓋伸直(腳踝維持直角),慢慢將左腳抬高到離地約10公分的位置,靜止約5秒鐘,再慢慢將左腳放回動作1的位置,休息 ...
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坐姿抬腿:鍛鍊股四頭肌 · 在椅子上坐正,背部挺直,雙腳自然放鬆踩地;雙手抓穩椅子兩側,眼睛平視前方。 · 慢慢將膝蓋伸直,到達與地板平行之後,再慢慢後放下,兩腳輪流 ...
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2022年6月23日 — 護膝操是以骨科所做的直膝抬腳測試(仰躺狀態下,將腿抬高的診斷法)為基礎,特別針對退化性膝關節炎患者,另行設計的運動療法。 做抬腳操可強化股四頭肌 ...
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2020年9月22日 — 抬抬腳!坐在椅子上鍛鍊腰大肌的體操 · 1.淺坐於椅子上伸直背部肌肉坐在椅子上。坐得淺一些,讓雙腳腳底牢牢貼緊地面。 · 2.讓雙腳張開與肩同寬稍微張開雙 ...
抬腳運動膝蓋 參考影音
繼續努力蒐集當中...