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做夢不代表睡得好!蒼藍鴿「5招」有效增加深眠長度
2023年9月6日 — 1. 固定時間就寢、固定時間起床,讓身體習慣睡眠週期。 · 2. 維持體態、保持良好運動習慣,能預防睡眠呼吸中止症狀。 · 3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練,有助 ... ...(以下省略)
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2022年1月14日 — 建立固定的睡眠週期,每天按時上床睡覺、按時起床,讓身體自己習慣睡覺時間。 · 做簡單按摩,幫助身體放鬆、血液循環順暢。 · 聽深度睡眠音樂入睡,比如「雙 ...
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2023年10月6日 — 這10種睡眠習慣,提高你的深度睡眠 · 1.在白天時充分運動,例如游泳、慢跑或跑步,睡前避免劇烈運動。 · 2.調整飲食,減少碳水化合物,增加健康脂肪的食物 ...
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深層睡眠是什麼?好處有哪些?如何增加深度睡眠時間 · 1. 睡前避開咖啡因,茶: · 2. 睡前別喝太多酒: · 3. 午睡時間不能太長、也避免太晚才午睡: · 4. 養成規律運動的 ...
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2018年5月3日 — 1. 固定睡眠時間 · 2. 適度運動 · 3. 曬太陽 · 4. 避開藍光刺激 · 5. 睡前三小時,避免咖啡因、酒精、尼古丁 · 6. 睡前不要吃太飽也不要太餓 · 7. 良好 ...
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2023年9月6日 — 1. 固定時間就寢、固定時間起床,讓身體習慣睡眠週期。 · 2. 維持體態、保持良好運動習慣,能預防睡眠呼吸中止症狀。 · 3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練,有助 ...
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2023年5月8日 — 1. 適度運動. 有研究指出,受試者在睡前6 小時,從事1 小時達最大耗氧量60% 的跑步機運動,發現能增加δ波的密度及穩定度,也就是說能幫助深層睡眠,使睡眠 ...
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2019年12月18日 — 1. 睡前1到2小時,先調暗房間燈光,讓褪黑激素分泌多一點。 · 2. 悶熱天氣可先調低臥室溫度,提升舒適感,並保持環境安靜。 · 3. 進行睡前儀式。 · 4. 閱讀能 ...
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2023年12月15日 — 有深層睡眠問題要看哪科? · 躺上床後30分鐘內入睡。 · 半夜醒來次數最多一次。 · 半夜醒來之後,能在20分鐘內入睡。 · 睡眠時間佔躺床時間的85%以上。
如何加強深層睡眠 參考影音
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