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深度睡眠有1個秘訣腦神經醫師教你一夜好眠
2019年12月18日 — 1. 睡前1到2小時，先調暗房間燈光，讓褪黑激素分泌多一點。 · 2. 悶熱天氣可先調低臥室溫度，提升舒適感，並保持環境安靜。 · 3. 進行睡前儀式。 · 4. 閱讀能 ......（以下省略）
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2022年1月14日 — 建立固定的睡眠週期，每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體自己習慣睡覺時間。 · 做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。 · 聽深度睡眠音樂入睡，比如「雙 ...
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2023年10月6日 — 這10種睡眠習慣，提高你的深度睡眠 · 1.在白天時充分運動，例如游泳、慢跑或跑步，睡前避免劇烈運動。 · 2.調整飲食，減少碳水化合物，增加健康脂肪的食物 ...
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深層睡眠是什麼？好處有哪些？如何增加深度睡眠時間 · 1. 睡前避開咖啡因，茶： · 2. 睡前別喝太多酒： · 3. 午睡時間不能太長、也避免太晚才午睡： · 4. 養成規律運動的 ...
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2018年5月3日 — 1. 固定睡眠時間 · 2. 適度運動 · 3. 曬太陽 · 4. 避開藍光刺激 · 5. 睡前三小時，避免咖啡因、酒精、尼古丁 · 6. 睡前不要吃太飽也不要太餓 · 7. 良好 ...
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2023年9月6日 — 1. 固定時間就寢、固定時間起床，讓身體習慣睡眠週期。 · 2. 維持體態、保持良好運動習慣，能預防睡眠呼吸中止症狀。 · 3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練，有助 ...
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2023年5月8日 — 1. 適度運動. 有研究指出，受試者在睡前6 小時，從事1 小時達最大耗氧量60% 的跑步機運動，發現能增加δ波的密度及穩定度，也就是說能幫助深層睡眠，使睡眠 ...
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2019年12月18日 — 1. 睡前1到2小時，先調暗房間燈光，讓褪黑激素分泌多一點。 · 2. 悶熱天氣可先調低臥室溫度，提升舒適感，並保持環境安靜。 · 3. 進行睡前儀式。 · 4. 閱讀能 ...
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2023年12月15日 — 有深層睡眠問題要看哪科？ · 躺上床後30分鐘內入睡。 · 半夜醒來次數最多一次。 · 半夜醒來之後，能在20分鐘內入睡。 · 睡眠時間佔躺床時間的85％以上。
如何加強深層睡眠 參考影音
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