今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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天天運動體脂竟25％！營養師授「4+2R代謝飲食法」4個月狂 ...
2023年7月27日 — 一名31歲體育老師，天天做運動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟 ... ...（以下省略）
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2024年6月25日 — 一名年僅22歲的年輕個案，體格相當壯碩、身高180公分，體重超過120公斤，近期體重卻開始莫名下降，4個月掉了20公斤，原以為是瘦身有成，但伴隨著出現泡泡 ...
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1、督促自己規律地運動 · 2、飲食均衡每日紀錄 · 3、 除了多喝水更要補充高蛋白 · 4、 偶像激勵法 · 5、心情保持愉悅.
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2024年5月31日 — 朵布森把這些知識付諸實踐，並做了2個生活方式上的改變，幾個月內就減掉了44磅體重。這兩個方法是：製作最愛食物的低熱量版本，以及一天吃4餐而不是3餐。
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2023年10月25日 — 我自己四個月以來，雖然體重掉的快，但月經也都是正常來，平台期大概就是70公斤要到6字頭卡了一下子，但卡的最久的還是60公斤要下5字頭，大概卡了2-3個禮拜！
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2023年7月27日 — 一名31歲體育老師，天天做運動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟 ...
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2024年3月26日 — 專訪／Mei靠「一招喝水法」狂瘦20kg沒復胖！不運動、不挨餓，4個飲食習慣讓她超好瘦 · Mei瘦身秘訣：餐前喝600cc的水 · Mei瘦身秘訣：漸近式調整飲食習慣 · Mei ...
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靠著35921原則，4個月瘦17公斤10多年不復胖！ · 一天吃「3」餐 · 每餐間隔「5」小時 · 晚上「9」點後不進食 · 每天喝「2」千毫升的水 · 每天早餐「1」種水果（一天吃2～3種水果）.
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2020年10月26日 — 確定斷食是安全的且真的有效之後我就先開始實施基礎的16–8間歇性斷食，斷了幾天發現其實還滿簡單的，只要早餐晚點吃晚餐早點吃就可以輕鬆辦到，之後就 ...
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2023年2月6日 — 王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，利用正確吃減肥、減脂，也建議把運動量減量，從一周5次變成2次，每次不超過1小時，最重要的是「把食物吃飽、把覺睡飽」。
4個月瘦20公斤 參考影音
繼續努力蒐集當中...