每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。 ... 計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之 ...

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每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。 ... 計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之 ... ...（以下省略）

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