今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則
2022年3月11日 — 運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃進的熱量變成脂肪。 郭環 ... ...（以下省略）
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據統合分析結果顯示，飲食配搭適度、有效的運動，增加運動後的減重效果可達10％；但如果只靠飲食減重效果為8.5％，只靠運動減重效果則約2％。也就是單獨比較運動和飲食是2 ...
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2022年9月23日 — 運動跟飲食哪一個對於控制熱量比較有用呢？郭環棻說明，其實都有用，但重點是要產生熱量赤字。要兼顧營養穩定且均衡攝取，並且搭配適合的熱量、規律有效的 ...
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2023年10月20日 — 減重成功的關鍵要素有80% 在飲食控制，剩下20% 就是靠運動，不管是有氧、無氧，只要有運動對於減重來說都很有幫助，不僅可以增加日常的基礎代謝量，也能夠 ...
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2022年11月22日 — 楊先任強調，想要改善肥胖，可以透過尋求專業建議，從飲食調整著手並搭配適度運動，才能有效把食物營養轉換為身體所需能量，同時減少體脂肪堆積。
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2022年3月11日 — 運動完之後，身體胰島素會以合成肌肉為主，但約1小時後，合成方向就會變成脂肪，因此在運動後要吃少油、好消化吸收的食物，以免吃進的熱量變成脂肪。 郭環 ...
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2023年11月1日 — 透過減肥菜單控制飲食已是國民日常，168斷食法、生酮飲食、高蛋白飲食..你嘗試過幾種？比起168挨餓時間過長、生酮飲食容易復胖..由減重營養師宋侑璇所 ...
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2021年2月1日 — 瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...
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2023年9月16日 — 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！）
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【研究證據】光靠飲食控制也可以瘦下來。事實上，相較於運動，飲食控制對減重的效果更明顯。然而比起單純的飲食控制，合併運動與飲食控制除了可以增加減重的效果之外， ...
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『飲食上：我不吃油炸，不喝酒，不喝甜飲，不吃甜點，三餐正常，並且除了三餐就沒再吃別的東西，晚餐以清淡為主；運動上：我一週至少運動四次，運動類型是滑步機30-40分鐘 ...
減肥運動飲食 參考影音
繼續努力蒐集當中...