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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數
2022年8月7日 — ... 菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， 器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息至少60秒。 健身後須安排休息日、放鬆日，讓肌肉 ... ...（以下省略）
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2022年5月26日 — 健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是 ...
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2023年5月29日 — 以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上 ...
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... 肌肉並修復肌肉。另外，每一次訓練後，需給予訓練的肌肉24小時到72小時的休息時間，讓肌肉得到足夠的修復與成長後，再安排同一肌群的訓練唷！ 健身菜單安排讓專業的來！
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2022年6月22日 — 時間有限但想運動者 · 深蹲：腿臀核心肌肉訓練，可刺激身體約60% 至70% 肌肉，並活化髖關節與膝關節。 · 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體 ...
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2024年2月20日 — 好兄弟是一種局部性訓練，每次訓練專注於一個肌肉群。按照這個分割法，重訓菜單通常會每週安排五個訓練日，分別訓練胸肌、腿肌、臂肌等。 好兄弟（Bro ...
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2023年7月28日 — 何立安透過專業建議上班族若想開始肌力訓練，在菜單設計上可以把握這3大原則。 首先，在主訓練項目的選擇上，建議以「大肌群」的動作為主，小肌群訓練為輔 ...
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2023年5月29日 — 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能 ...
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2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...
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2022年8月7日 — ... 菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， 器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息至少60秒。 健身後須安排休息日、放鬆日，讓肌肉 ...
肌肉訓練菜單 參考影音
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