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【2023】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造最強 ...
2021年1月5日 — 本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ... ...（以下省略）
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2021年5月10日 — 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ · 1. 動作採俯臥姿，雙臂前舉、腳尖踮地。 2. 挺胸讓胸部騰空 ...
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2021年8月18日 — 背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，就很容易讓人飄出嬸味～除了練翹臀、核心訓練也不得不重視「背 ...
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2022年10月25日 — 悍草訓練Hands Up Training | 台中健身房,肌力體能 ... 闊背肌大、小圓肌菱形肌後三角. 建議次數/ 組數 ... 延伸閱讀. Carter教練私心推薦的3個強肩訓練菜單 ...
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2019年11月16日 — 背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含背部訓練。 而背部訓練很重要的是需要「水平面」、「 ...
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2021年1月5日 — 本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...
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2022年10月5日 — 背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能，主要分為：背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和一些深層的小肌群(e.g.大圓肌，小圓肌、網下肌)。 背闊肌起源於 ...
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2022年1月12日 — 2.Seated row 坐姿划船. 應該可以票選為大眾上健身房最愛練的動作之一，可以同時鍛鍊到闊背肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌。 步驟:保持挺胸地用雙手抓住 ...
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2015年12月15日 — 今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分，背部肌群的阻力訓練，課程內容著重在闊背肌、中斜方肌的訓練，除了肌力的增強外，更能讓我們身材比例更加 ...
背肌菜單 參考影音
繼續努力蒐集當中...