騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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「用心量苦」：科學化訓練的第一步 - Vision
... 心率，接著可以開始科學化的心率訓練。 聰明運用心率六區間，達成不同訓練效果. 動態恢復(Recovery ride) • 運動強度：低於最大心率的60% • 單次訓練時間：10至50分鐘 • ... ...（以下省略）
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2018年3月30日 — 簡易快速的觸診脈搏教學 · 中等強度運動（小於60%最大心率）：每次約需要進行30分鐘以上。 · 強度運動（大於或等於60%最大心率）：每次約需進行20-25分鐘 ...
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無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後5分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%～75%，後進行 ...
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2021年9月21日 — 心率訓練的優點. 心率訓練的最大優勢是能夠了解心血管系統的工作能力，透過靜止心率、LT 乳酸閥心率及最大心率之數據來設置訓練區域，了解自己的身體在 ...
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2018年11月13日 — 心率訓練的問題在於它並不總是最準確的訓練指標，因為它會受到外在環境因素影響。當感到特別疲倦、生病、受到壓力或服用藥物時，靜止心率會比平時高出很多 ...
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要發揮心率監控最大的優點，你得知道兩個數值：最大心率以及靜止心率，透過這兩個心率極限值就可大概知道自己的極限與能耐。 心率訓練適用於各種單車項目，無論是公路車、 ...
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2014年1月9日 — 請問各位大大心肺功能真的能靠訓練增強嗎?還是說DNA決定大半?一直在想怎麼訓練才是最有效的.剛開始我瘋狂的騎.但是前輩說這樣只會讓身體受傷不會變 ...
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1．動態恢復(Recovery ride) 運動強度：低於最大心率的60% 單次訓練時間：10至50分鐘 · 2．輕鬆騎(Easy ride) 運動強度：最大心率60-65% · 3．有氧耐力e 運動強度：最大 ...
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... 心率，接著可以開始科學化的心率訓練。 聰明運用心率六區間，達成不同訓練效果. 動態恢復(Recovery ride) • 運動強度：低於最大心率的60% • 單次訓練時間：10至50分鐘 • ...
單車心率訓練 參考影音
繼續努力蒐集當中...