當我減重遇到瓶頸時，我總是安慰自己說自己是壯了！這是肌肉的重量~但是想也知道不是吧^^？不過有瓶頸卻是真的，我也真的有在運動啊！不知道哪來的謎之音跟我說，胖沒有...
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蝴蝶袖是瘦身大魔王！教練3招除「袖」運動甩開最難瘦的掰掰肉
2022年5月18日 — 對於有類似困擾的民眾，韓國健身教練李成憲（이성현，音譯）建議，可以透過三種居家運動，讓三頭肌更加緊實，並有效擺脫蝴蝶袖。 除「袖」運動1：擺手. 【 ... ...（以下省略）
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2018年10月13日 — 步驟： (1)採坐姿，維持骨盆與脊柱在良好曲線(骨盆不前傾、不後傾)、腹部核心穩定縮緊。 (2)手持啞鈴，將手舉至約耳朵旁側，另一手輔助上臂穩定。 (3)吐氣 ...
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2022年5月25日 — （記者陳樂珊／綜合報導）想要擺脫鬆垮蝴蝶袖，不能全指望二頭肌訓練，如果只著重在二頭肌的訓練，則可能會讓肌肉失衡、受傷；訓練三頭肌，除了能幫助消滅 ...
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2019年9月26日 — 蝴蝶袖真的很討厭，各種胖都好遮掩，就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯，怎麼練都瘦不下去！不是蝴蝶袖瘦不掉，很可能是你運動部位錯了！4招「三頭肌」緊 ...
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2023年4月20日 — 形成蝴蝶袖的原因主要和年紀、體質與肥胖等因素有關，而蝴蝶袖要消除的最好方法當然還是運動和控制飲食。今天分享專門為瘦手臂設計的肌力訓練課程 ...
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2023年11月27日 — 擊退蝴蝶袖！每天花10分鐘，做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖 · 瘦手臂運動1.二頭肌彎曲舉到兩側平舉 · 瘦手臂運動2.後三角肌訓練 ...
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2022年5月3日 — 提升力量：當然，所有肌肉訓練都能夠提升整體的力量，而訓練肱三頭肌可以平衡手臂的發力點，搬重物時減少傷害。 小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10 ...
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2022年5月18日 — 對於有類似困擾的民眾，韓國健身教練李成憲（이성현，音譯）建議，可以透過三種居家運動，讓三頭肌更加緊實，並有效擺脫蝴蝶袖。 除「袖」運動1：擺手. 【 ...
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2 天前 — 為了塑造你的上臂，應該主要專注於三頭肌、二頭肌和肩部肌肉的訓練。你可以輕鬆地在家中完成所有健身運動，不需要任何大型設備，也不必去健身房。 如果你 ...
蝴蝶袖重訓 參考影音
繼續努力蒐集當中...