騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數
2022年8月7日 — 健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， ... ...（以下省略）
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2023年3月21日 — 要達到這樣的目標，幾個重點都得注意到，也就是說要在平時的健身時間融入五大訓練要項，分別為心肺訓練、肌力訓練、柔軟度訓練、姿態訓練、與平衡訓練。
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2023年12月2日 — 健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天，新手接觸不熟悉的訓練項目，痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自 ...
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2022年1月27日 — 第一不要搞得太複雜，建議新手可以先以全身性的訓練為主（包括上肢、下肢），也就是會運用到較多的肌群，下半身建議以深蹲、硬舉、弓箭步，上半身以肩上 ...
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2022年8月7日 — 局部訓練是實現健身目標的關鍵，局部訓練即把每週訓練的內容進行拆分，在不同天完成訓練。 我們稍後會討論為什麼這樣做會非常有益，局部訓練適合初學 ...
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2024年3月5日 — 健身計劃與正確的訓練方法，是您燒脂增肌、養成健康體態的關鍵。本文幫助大家掌握基本健身技巧，將分享以下健身入門需要的注意事項，解破大家對健身 ...
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2020年2月3日 — 肌群訓練的方式有分很多種，常見的有全身訓練、二天循環、三天循環或是高級健身者會用的四天循環，對於一般初學者或是2-3年以下的人，建議採用健美冠軍 ...
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2022年1月26日 — 一個簡單的原因，制定的計畫總是太軍事化、太困難維持了。沃辛頓說，新兵訓練營式的鍛煉和硬核飲食助長了許多人與健康飲食和鍛煉之間的溜溜球關係 ...
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2022年8月7日 — 健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， ...
健身訓練計畫 參考影音
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