騎單車的車齡也兩年多了,家裡的單車有三台,滾筒式訓練台一個,騎單車除了可以鍛鍊心肺之外,更可以達到瘦身的功效(我目前沒有XD)。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪,...
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【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫 - 運動筆記HK
這是一個16週課表,每週包含三項速度訓練,每一項都不可連續進行。文中說到「休息」,指的是用最輕鬆、能夠維持跑姿的配速。) 第1 ... ...(以下省略)
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2023年3月16日 — 要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢?我們可以透過以下的幾個方法,試著安排適合自己的課表,決定自己每日的訓練內容。 標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練 ...
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這是一個16週課表,每週包含三項速度訓練,每一項都不可連續進行。文中說到「休息」,指的是用最輕鬆、能夠維持跑姿的配速。) 第1 ...
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2023年5月26日 — 以下是為期8 週的半馬拉松訓練課表,針對第一次嘗試半馬拉松的選手。請注意,這是一個示範課表,你可以根據自己的能力和目標進行相應的調整。 *輕鬆跑 ...
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2023年1月15日 — 第一要避免的錯誤就是過度訓練,你在訓練課表的設計上必須要適度安排休息日,這個關鍵將對於身體不會因過度訓練而受傷十分的重要,所以你可以每週安排 ...
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奉獻在訓練上的時間: 進行馬拉松訓練時,一個課表可能就要花你1 到2 個小時,長距離課表甚至要花2 個半小時,一個禮拜要進行4 到5 天甚至6 天的訓練。因此,規劃課表 ...
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把節奏跑練穩對面對比賽時,更能夠維持跟適應比賽配速,搭配其他天的間歇跑,平衡速度跟耐力,比賽更能駕馭預設的比賽配速。 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表 ...
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2022年12月4日 — 通常在訓練初期,很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速,並且一口氣制定長達16-18週的計劃,但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變, ...
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2021年12月24日 — 這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練,並在中間安排休息日,讓您的身體有時間恢復。您可以透過漸進的方式增加每週的里程數,藉此 ...
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2023年3月15日 — 再來就是日本很有名的eA式馬拉松訓練書,則是整理出日本著名線上課表教練網站e-Atheletes的經驗所發行,基本上將訓練期分為以下六個周期:. 1.準備期.
馬拉松訓練課表 參考影音
繼續努力蒐集當中...