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增肌減脂飲食原則公開,碳水蛋白質比例+菜單食譜推薦
2023年6月1日 — 減脂絕對不是不吃或少吃,而是吃對東西。正確的食物包括高纖的蔬菜,除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等都是對人體有益的好 ......(以下省略)
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2023年6月1日 — 減脂絕對不是不吃或少吃,而是吃對東西。正確的食物包括高纖的蔬菜,除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等都是對人體有益的好 ...
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增肌餐(早餐):牛肉150克、雞蛋2顆、無糖燕麥70克。 增肌餐(午飯):白飯1碗、椰菜花5個、雞胸肉120克。 增肌餐(晚飯):三文魚120公克、蘆筍5條、薯仔半顆。 額外( ...
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2023年9月19日 — 推薦:全麥麵包、麥片、番薯、玉米等等;高蛋白可以選擇雞胸肉、雞腿肉、牛肉等等,另外若是於早上運動的人,運動前可以來杯黑咖啡,以提高運動表現、加速 ...
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2023年10月16日 — 增肌飲食菜單的關鍵在於平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取。蛋白質來自雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋、豆腐和乳製品,每日攝取1.2至2克/每公斤體重。
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2024年2月6日 — 如何增肌減脂建議這樣吃: · 三餐搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪:例如,早餐可以吃雞蛋、全麥麵包和牛奶;午餐可以吃魚肉、糙米飯和蔬菜;晚餐可以吃雞胸 ...
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2022年11月15日 — 糙米、紫米、五穀米、十穀米、玉米、紅豆、綠豆、全麥麵包、全麥麵、燕麥等,攝取足量醣類可以提供能量、幫助合成肌肉,是不可或缺的營養之一。
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良好的減脂飲食法則為增加白肉(海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等,都非常適合加在增肌減脂的菜單中,因為植物性蛋白有豐富的膳食纖維 ...
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2016年11月30日 — 適合初學者增肌的一日5餐食譜 · 1 攝取適當的熱量:肌肉生長是要消耗能量的,沒有充足的熱量,可能會引響肌肉的正常生長。 · 2 攝取適當的碳水化合物:在 ...
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馬鈴薯和米飯、麵條、以及其他穀物一樣讚,提供我們所需的碳水化合物作為增加運動表現、復原、以及肌肉生長的燃料。
增肌菜單 參考影音
繼續努力蒐集當中...