騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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提升速度！公路車騎士的肌力訓練
2015年5月5日 — 【訓練方法】有效動作是彎曲膝蓋角度70度以上要鍛鍊踩踏時，所會使用的膝蓋伸展運動，就是腿部推舉和深蹲。這時候請注意膝蓋彎曲角度，另外，兩腳要比肩膀 ... ...（以下省略）
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2021年10月21日 — 1.深蹲. 主動肌群：股四頭肌. 訓練目的：增加腿力、抽車衝刺能力 · 2.硬舉. 主動肌群：股二頭肌、臀、下背、上背部肌群. 訓練目的：穩定身軀、增加持續輸出 ...
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2019年9月11日 — TIP：跳箱訓練雖然有助於提升爆發力，但相對的對於身體的負擔也較為多一點、衝擊力更大，因此在操作跳箱訓練時，可先鍛鍊自身肌耐力，使肌肉更加強壯再 ...
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2018年5月7日 — 自行車運動中主要動力來源在於 · 但你有沒有想過，其實在家裡利就可以用 · 主要訓練為腿部肌群有股四頭肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌、臀大肌、腓腸肌、各種 ...
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2015年5月5日 — 【訓練方法】有效動作是彎曲膝蓋角度70度以上要鍛鍊踩踏時，所會使用的膝蓋伸展運動，就是腿部推舉和深蹲。這時候請注意膝蓋彎曲角度，另外，兩腳要比肩膀 ...
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2019年11月14日 — 無論你選擇從事何種運動，保持背部挺直肯定不會錯，透過俯臥撐並適時搭配抬腳訓練，你便能就此強化核心，以及訓練背部的肌肉。 · 跳跳繩非常適合全面性的 ...
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2021年10月27日 — 在自行車肌力訓練上，若要加強股直肌控制能力，應設計同時屈髖-伸膝的連續性動作，深層肌的強化，可以減少關節負荷，讓淺層肌有更好的發展空間。
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有不少自行車選手及三鐵運動員會上健身房，藉由舉重來強化肌肉力量，一般來說他們都選在冬天或是體能建構期來強化肌力。然而，每項運動都有其專項性，例如騎車時所用的肌群 ...
公路車 肌肉 訓練 參考影音
繼續努力蒐集當中...