騎單車的車齡也兩年多了，家裡的單車有三台，滾筒式訓練台一個，騎單車除了可以鍛鍊心肺之外，更可以達到瘦身的功效（我目前沒有XD）。之前受到廠商的邀請試用健身飛輪，...
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自行車運動飲食指南＋6道食譜
2021年5月27日 — 1.根據每日所需熱量，攝取60%碳水化合物、20%蛋白質與20%脂肪。 · 2.別老想著要減肥。 · 3.平時多吃緩慢釋放的碳水化合物，比賽或艱苦訓練時才攝取快速釋放 ... ...（以下省略）
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2021年5月27日 — 1.根據每日所需熱量，攝取60%碳水化合物、20%蛋白質與20%脂肪。 · 2.別老想著要減肥。 · 3.平時多吃緩慢釋放的碳水化合物，比賽或艱苦訓練時才攝取快速釋放 ...
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2019年10月31日 — 其實「運動營養管理」的工作，是從長時間的觀點來建立選手的體格，不僅輔導飲食及營養攝取，也會管理生活及訓練情況，以達成具體目的。 除了食物本身外， ...
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2022年8月16日 — 賽前7 日內的單車補給規劃 · 營養目標：藉由中樞神經的刺激來減少疲勞 · 時機點：有機會吃就吃 · 碳水化合物：選小份量，容易消化吸收的食物。都沒得吃的話， ...
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2022年2月22日 — 吃什麼：每小時從食物中攝取30 至60 克碳水化合物。 平常周間的自行車運動訓練，大部分建議運動前2小時內正餐進食完畢，前一小時內進食以容易消化的 ...
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2022年4月27日 — 若你的騎行強度非常高，在訓練過後的補充蛋白質的量約為：20-30克； 而碳水化合物則以體重計算，每公斤攝取1克的碳水化合物。假設體重為60公斤，則補充60 ...
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2019年8月29日 — 根據美國運動協會的資料，騎自行車可以燃燒大量的卡路里——一個140磅重的人每小時消耗500卡路里——而卡路里是身體的燃料。在騎行者的訓練策略中，替換這些 ...
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較常選擇的基本補給食物：香蕉、巧克力、羊羹、能量包、運動飲料。 注意：可依比賽時間、天氣、路線、比賽強度，決定補給的時機，這需要平日練習時一併訓練， ...
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2019年6月14日 — 短程騎乘. 騎乘時間：1小時以內. 首要關注：補充液體. 要喝什麼：普通水或低碳水化合物電解質飲料. 該吃什麼：大多數的人在一個小時內的訓練，身體都有 ...
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2019年8月8日 — 運動後補充能量在現行的飲食或是訓練觀念中已成顯學，許多民眾都漸有相關知識。在運動或是訓練過程中，碳水化合物、蛋白質或是脂肪都會被消耗，至於哪些 ...
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... 飲食法－階段化飲食。大致來說，這種飲食就是針對各種不同訓練階段，有不同的飲食菜單，在這裡我們將訓練階段分為四個時期：「準備期」、「建構期」、「競賽期」，以及 ...
單車 訓練 飲食 參考影音
繼續努力蒐集當中...