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不去健身房、家裡沒器材靠這6招照樣練出完美手臂線條
2024年4月11日 — 夏天薄衫上身，不管白襯衫或白TEE，視覺重點都會聚焦在你的肩膀、二頭肌和三頭肌上，該怎麼訓練最有效，讓GQ教你6招不必器材也能練的方法。...（以下省略）
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在家裡，有一千零一種（我們沒有誇張）可以練手臂、背部和胸肌的方法。只需要利用你的自體重量和周圍的環境，就能達到有效的訓練。
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2022年8月24日 — 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面 ...
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2012年7月15日 — 家裡面沒單槓，沒關係，換個方式來做囉！ ... 在Shape網站上有一篇「Exercise Swaps for Similar ... ... 沒錯，這下可以練習練習了。
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2024年4月11日 — 夏天薄衫上身，不管白襯衫或白TEE，視覺重點都會聚焦在你的肩膀、二頭肌和三頭肌上，該怎麼訓練最有效，讓GQ教你6招不必器材也能練的方法。
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2021年5月10日 — 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ · 1. 動作採俯臥姿，雙臂前舉、腳尖踮地。 2. 挺胸讓胸部騰空 ...
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今天要介紹的腹肌自重訓練很適合鍛煉核心肌群，而且不需要任何器材就可以在家輕鬆做！ 1. 捲腹. https://youtu.be/wY1zLTSm4VA. 捲腹仍是最為人熟知的腹肌運動， ...
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2020年4月24日 — 如果你的家裡面有加裝門框單槓，那麼這個動作基本上會是你的首選運動，如果家裡沒有的話，那建議可以去公園找個單槓搭配背部訓練一起進行（更多單槓訓練看 ...
家裡 沒單槓 參考影音
繼續努力蒐集當中...