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2021年11月17日 — 起床後半小時內吃早餐 · 下午 3 點後減少咖啡因 · 確保每天喝兩升水 · 每週挑3、4 個晚上早點睡覺(晚上 10 點左右) · 睡前不要用手機.
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2022年12月29日 — 它是一種會造成所謂腦霧的神經毒素,會損害你的記憶,甚至導致阿茲海默症,如果一個晚上就會增加5%,長期睡眠不足會造成什麼樣的後果,實在讓人不寒而慄!
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2020年1月30日 — 天生夜貓子有可能改變自己的生理時鐘,學會享受早睡早起嗎?澳洲研究發現,慣性夜貓族透過簡單的行為改變,也能夠養成早睡早起的生理時鐘。
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2021年12月17日 — 許多因素都會影響心血管健康,如今發現就連就寢時間似乎也有關係,一項新研究指出,在晚上10點~11點間就寢,罹患心血管疾病風險最低,且太早睡或太晚 ...
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2024年3月1日 — 除了早睡晚睡會影響死亡風險,睡眠時間也會影響。黃軒表示,很多人覺得睡得越久身體休息時間越長,對健康越好,其實不然,睡眠太長也可能會 ...
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2020年6月29日 — 早上總是起不來的人,建議睡前可拉開床簾約10公分。起來後,走到窗邊完全拉開窗簾吧。刷牙、查看社群軟體等等,在窗邊處理早上的瑣事,頭腦就會清醒過來, ...
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2023年10月17日 — 對此,就有研究發現,早睡早起有比較充足的運動和身體活動,體重超過或肥胖的機率較低、看3C的時間較少,夜貓族若能提早2小時睡覺和起床,憂鬱和壓力指數 ...
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結果發現,與睡眠時間正常者(晚上10點至12點)相比,早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險,. 早睡者風險增加了29%; 晚睡者風險增加了11%。 那麼,早睡比 ...
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女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。」 但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫,發現她們的最高 ...
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2022年8月17日 — 夜貓子更難提早入睡!5 招助眠 · 不要逼自己早睡 · 進行冥想、正念呼吸 · 醒來後開燈、曬太陽 · 適時安排小睡 · 避免飲酒、吃甜食.
晚上早點睡 參考影音
繼續努力蒐集當中...