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健身早餐:大豆 ... 雖然堅果包含有益的不飽和脂肪及蛋白質,但每份大豆的蛋白質含量是其兩倍多(每盎司含有12 克優質蛋白質)。Ansel 建議,把它們加入麥片 ...
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研究顯示,透過早餐攝取蛋白質,最能控制3種攸關減重的荷爾蒙,同時可以每天減少135大卡熱量攝取。減重從早餐吃高蛋白質開始,既簡單又有效。
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對於年紀漸長,肌肉已有流失風險的高齡者來說,早餐更是補充蛋白質的關鍵。日本專家指出,3餐均等地攝取充足蛋白質,是掌握合成肌肉的關鍵。
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安欣瑜醫師給出建議,第一,注意早餐的蛋白質攝取量,一個蛋絕對不夠。第二,選擇小卷、章魚、鮑魚或蝦類等低脂肪蛋白,多吃海鮮也符合地中海飲食的重點。
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每81克的燕麥約含有10克蛋白質,如果想在早餐中吸收更多蛋白質,可以用鮮奶煮燕麥、跟蛋白粉混著煮,或是配幾顆雞蛋。 燕麥富含鐵質跟蛋白質。圖片來源: ...
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早餐該吃什麼蛋白質? · 肉、魚或豆腐:大多數人都喜歡把這類蛋白質留到午餐食用,但如果你早上有足夠的時間準備,這顯然也會是一個選擇。 · 雞蛋:雞蛋是很 ...
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減重者:建議每日蛋白質攝取量是體重×1.5~2倍。例如:60公斤的人如果搭配運動,每天蛋白質可以吃到90~120克。
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要如何增加早餐的蛋白質? 安欣瑜醫師給出建議,第一,注意早餐的蛋白質攝取量,一個蛋絕對不夠。第二,選擇小卷、章魚、鮑魚或蝦類等低脂肪蛋白,多吃 ...
早餐蛋白質 參考影音
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