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2021年3月17日 — 在做側平舉時,常常覺得斜方肌很酸?手肘、手腕不舒服?感受度很差?本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受 ...
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2023年10月23日 — 啞鈴飛鳥步驟2:打開心胸(肩關節水平外展,胸大肌離心收縮) · 手肘微彎,但手臂繃緊,固定住手肘微彎角度。 · 向兩側打開手臂,直到感覺到胸肌充分伸展 ...
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2016年11月24日 — 直立站著或是坐著,手拿啞鈴貼於身體兩側。 · 維持脊椎的直立,將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉,直至你的手臂與地面平行,手肘略微彎曲不要鎖死。 · 將 ...
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姿勢 · 1.使用啞鈴要雙手緊握,特別是食指可以穩定啞鈴,讓它不搖晃。 · 2.胸大肌在伸展時吸氣,手肘呈微彎,並像固定軌道般做展開。 · 3.恢復至起始動作時吐氣,利用胸大肌( ...
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啞鈴飛鳥和臥推都是健身房常見的練胸動作,但比起臥推,啞鈴飛鳥的行程更長、更難控制,如果你是初學者,我們會推薦其他練胸動作,但如果你真的很想嘗試看 ...
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胸肌訓練方式有很多種比較常見的有伏地挺身、飛鳥、夾胸與臥推,然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴,並且使用啞鈴進行飛鳥還可以利用內收動作來達到與夾胸相同的作用 ...
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2022年5月25日 — 將彈力帶繞過背部,雙手各持一端後拿起啞鈴,雙腳平均落在地面上。 啞鈴飛鳥預備動作 · 慢慢向後仰,頭、肩膀、背部緊貼長凳。 · 手肘打直不鎖死,核心出力 ...
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啞鈴飛鳥健身 參考影音
繼續努力蒐集當中...