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增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
2020年11月27日 — 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學反應，最後產生能量供我們的身體使用。根據健身的 ... ...（以下省略）
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原則上三餐的分配量為：早餐、午餐、晚餐比例為1：1.5：1.5，早餐不宜只是醣類食物，應該有適量的蛋白質，重工作者可調為1：1：1。 人體所需熱量的來源主要來自：醣類 ...
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2020年11月27日 — 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學反應，最後產生能量供我們的身體使用。根據健身的 ...
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如果希望最大化肌肉成長，會建議每餐每公斤體重至少攝取0.4~0.5克蛋白質。例如，一名70公斤的人每餐會建議攝取至少70 x 0.4 = 28克蛋白質。
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2023年9月18日 — 1.蛋白質 · 來源：豬肉、牛肉、豆類、奶類、乳清蛋白、花椰菜 · 組成：胺基酸是組成蛋白質的基本單位 · 熱量：1克有4大卡的熱量 · 功用：維持生命與成長、 ...
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... 營養素比例（蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%）。以實證營養學的原則，試算多種飲食組成，最後提出適合多數國人的飲食建議。本版每日飲食指南涵蓋 ...
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2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...
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2021年7月22日 — 大家好今天要延續前兩章；從教你算體脂率，並且換算出一日的熱量，而今天主要就是開始分配你的熱量，並且會附上快速的熱量計算機，讓大家更加簡單的去 ...
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2022年7月8日 — 減脂之營養素怎分配？ · 1.蛋白質分配(4kcal/1g) · 最重要的營養素莫過於蛋白質的攝取量了，對於現代社會人來說都是以外食族為主，而外食族的缺點就是肉真 ...
營養分配 參考影音
繼續努力蒐集當中...