今天意外在 Facebook 上看到這張圖片非常意思，想說來與大家分享一下，我想許多人都會在家裡做簡單的運動，可能做作來做去都是那幾招，做久了就缺乏挑戰性了，有...
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日本踮腳走路法有效瘦肚子！實測腰腿圍減10cm
2024年3月29日 — 30秒踮腳收肚子瘦身法 · 1、雙腳腳跟緊貼、腳尖則向外打開90度。 · 2、吸氣後收夾緊屁股並踮起腳尖，雙手的手掌交疊，向上盡量伸展。 · 3、將肩胛骨向後夾緊 ... ...（以下省略）
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2023年5月16日 — 奧運得牌選手、各大模特兒的健身教練高橋義人，研發了一套超簡單的「扭腰瘦身操」，只要30秒就能提高新陳代謝、提升核心肌群，平均下來腰圍還能減少0.5 ...
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2024年5月22日 — ... 腰部平放手臂垂直，然後後向打圈至兩邊耳側（有如畫一個大圓圈），重複動作30秒。 深蹲時，記得要將雙腿打開與膊頭同寬。也可看看這瘦腰側伸展運動！
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高橋義人對此還提到，只要計時30秒進行動作，平均在結束後可減少0.5公分左右，效果瞬效又顯著！ 3個扭腰變化動作，讓你輕鬆瘦. 其實只透過單純的扭扭腰即可達到 ...
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2022年4月13日 — 這是一組訓練手臂和臀腰的動作，一手插腰，另一手手肘彎曲，彎曲的手臂從下、平行於地面、再往上，一起跟著節奏扭動，此動作大概持續30秒，做完要記得換另 ...
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第一個動作，先將雙腳腳跟併攏，臀部收緊、脊椎挺直，全身挺立一直線。 張開雙手呈現一直線，兩手都比出數字「7」，以腹部力量左右搖擺骨盆，記得頭和腳都不要動，維持30秒，每次進行3組。 第二個動作，保持剛剛立正姿態，將雙臂舉高到頭部上方，手指一...
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2024年3月29日 — 30秒踮腳收肚子瘦身法 · 1、雙腳腳跟緊貼、腳尖則向外打開90度。 · 2、吸氣後收夾緊屁股並踮起腳尖，雙手的手掌交疊，向上盡量伸展。 · 3、將肩胛骨向後夾緊 ...
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2024年3月20日 — STEP1.雙手置於胸前，雙腳打開左右搖擺，持續30秒 · STEP2.右手揮拳，雙腳打開左右搖擺，持續30秒 · STEP3.右手向上伸展，雙腳打開左右搖擺，持續30秒.
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2023年6月15日 — 動作重複持續30秒。 廣告- 內文未完請往下捲動. 日本超火「腰內肉瘦身操」動作2：腰部左右運動. 瘦腰內肉 Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）. 這個動作看 ...
日本30秒瘦腰 參考影音
繼續努力蒐集當中...