首先第一天是著重在上肢「推」訓練（胸、肩、三頭），第2天爆發性訓練和瑜伽，第3天「拉」訓練（背、二頭、硬舉），第4天重複爆發性訓練和瑜伽，接著第5天則是下肢鍛鍊，第 ...

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首先第一天是著重在上肢「推」訓練（胸、肩、三頭），第2天爆發性訓練和瑜伽，第3天「拉」訓練（背、二頭、硬舉），第4天重複爆發性訓練和瑜伽，接著第5天則是下肢鍛鍊，第 ......（以下省略）