阿母～哇上雜誌啦！我是來紀念歷史的這一刻的，綠色工廠營業那麼久以來，終於有機會幫雜誌寫寫東西了，稍後再來說說寫作感想。記得當我還是個嫩嫩的電腦玩家時，資訊的獲得...
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男人也要有事業線！雕刻「胸肌中縫」的4個健身動作
2022年2月13日 — 同樣利用「窄距」來擠壓內側胸肌的還有啞鈴臥推，仰臥於健身椅上，雙手各持一個啞鈴，注意重量不要太重，否則會變成三角肌在發力，將啞鈴置於胸前，肩膀下 ... ...（以下省略）
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2020年10月3日 — 在躺下來的時候利用腳的力量將啞鈴放置在肩膀上再往上推。 吸氣下放，吐氣上推，把啞鈴往中間夾. 過程中保持挺胸及核心出力，. 雙手 ...
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2021年12月9日 — 啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「單手啞鈴臥推」，相較於雙手版本，不只可以增加動作最低點的活動範圍， ...
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2020年12月25日 — 胸要怎麼練，才能兼顧實用與美觀？以下Xavier教練提供六招，給會員們參考。 1.啞鈴上斜胸推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 舉起啞鈴，至於肩 ...
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2022年2月13日 — 同樣利用「窄距」來擠壓內側胸肌的還有啞鈴臥推，仰臥於健身椅上，雙手各持一個啞鈴，注意重量不要太重，否則會變成三角肌在發力，將啞鈴置於胸前，肩膀下 ...
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2021年12月29日 — Step1.搭配呼吸，吸氣時啞鈴下放到胸線位置，手肘和身體保持45度夾角。 Step2.推起吐（排）氣，將啞鈴推回原來預備位置，過程中不要閉氣。 ✧ 補充 ...
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2018年6月20日 — 動作 1 啞鈴飛鳥夾胸 一般來說胸肌的訓練都是以向心收縮作為主要訓練方式，而啞鈴飛鳥這動作恰恰好相反，它是以離心收縮作為主要的訓練，也因為離心 ...
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2019年3月16日 — 啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。其實稍微調整些小細節，你會就有 ...
啞鈴中胸 參考影音
繼續努力蒐集當中...