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2023年2月10日 — 動作一:Y 字飛鳥(徒手練習) · 將雙手向前舉起至肩膀的高度,拳眼向內轉約30 度。 · 穩定肩外旋,手肘保持微彎,利用肩胛內側的肌肉,雙手往後打開呈Y 字 ...
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②腰背保持平直,活動肩關節,以肩膀為軸心向後下方拉,收縮背肌,再緩慢回放,過程維持手臂張力,不讓手臂跟著彎曲。 【瘦手臂三部曲】. 第一部曲:飛鳥夾胸(胸部肌 ...
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2024年2月7日 — 融合蝴蝶機進行胸部飛鳥運動,可增強上半身力量,同時支持全面運動計劃,有助於提升健身表現。 此運動主要針對胸肌,有助於發展和定義胸部區域,包括肩膀 ...
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三角肌,主要的作用是手臂與肩關節的屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋等,適當的訓練三角肌除了能讓運動表現增加之外也能在訓練胸肌與背 ... 健身訓練 · 瑜珈 · 拳擊 ...
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反向飛鳥主要訓練背闊肌和斜方肌,是訓練背部很好的動作之一,還能強化三角肌後束。 第一步:握住啞鈴,膝蓋微微彎曲,身體前傾. 第二步:身體前傾時,輕輕 ...
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想要有發育良好的三角肌後束? · 多關節拉的動作來刺激! · 1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌 · 2️⃣用後三角做向後提起的動作,刺激更多上背和後束 · 3️⃣在底部時不放鬆,也不要像鍛鍊 ...
飛鳥健身背 參考影音
繼續努力蒐集當中...