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2024年4月23日 — 林雅恩營養師指出,以所有含鐵食物來看,藻類如髮菜、紫菜等最高,每100公克含有60毫克左右的鐵質,黑芝麻也含量豐富,但日常飲食吃不到那麼多份量,倒不如多吃 ...
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2023年2月16日 — 最佳鐵質來源像是動物的血( 豬血、 鴨血)、內臟類( 豬肝) 、牡蠣、瘦肉。肉類當中紅色越深,含鐵量也愈多。 非血基質鐵為三價( Fe3+ ) ,從植物性食物像 ...
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2024年6月27日 — 維他命C有助於鐵質的吸收,尤其是在非血基質鐵方面,可以透過補充富含豐富維生素C的水果,例如:奇異果、芭樂、釋迦、龍眼等來協助鐵質吸收,對於工作忙碌、三 ...
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吃富含鐵的食物。 肉、蛋、海鮮、深綠葉蔬菜、乾果、豆類和豌豆是鐵的豐富來源。 值得注意的是,肉類和海鮮中的血紅素鐵更容易被人體吸收。 為了增強植物性食物中非血紅素鐵的吸收,建議同時進食含豐富維生素C的食物如橙、檸檬、青檸、西柚、奇異果、番茄...
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2024年5月29日 — 10個補鐵水果排行榜,攝取鐵質不費力 · 黑棗2.4毫克/100克 · 紅棗1.7毫克/100克 · 葡萄乾1.5毫克/100克 · 龍眼乾1.3毫克/100克 · 凱特芒果1毫克/100克 · 紅肉李 ...
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2019年12月20日 — 由於植物性食物所含的鐵質,需要維生素C 幫助吸收,所以在吃這些食物的同時,最好要同時吃一些含豐富維他命C 的食物,像是橙、柑、奇異果、番茄、花椰菜等等。
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2023年2月24日 — 含鐵食物排行榜 · 豆類:包括扁豆、鷹嘴豆、豌豆、大豆、黑豆等,對素食者來說是非常好的鐵質來源。 · 肝臟和其他內臟:動物的肝、腎、腦和心全都富含鐵質。
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補鐵蔬菜:花椰菜、毛豆、青豆、紫菜等都富含鐵質,不過蔬菜中的鐵質最好額外搭配維生素C補充,才能有效被人體所吸收,因此可以搭配補鐵水果等一併攝取。 補鐵飲品:黑芝麻、蜆 ...
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適量補充鐵質,有機會可以改善貧血,但也不代表出現貧血症狀可以隨意補充鐵劑!,若過量補鐵小心適得其反,一旦攝取過多鐵質,容易損害腸胃功能,出現噁心嘔吐、腹瀉的 ...
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增加鐵質攝取的重點: · 適量進食肉類、魚、海產 · 多選吃深綠色蔬菜、乾豆、果仁 · 與維生素C 豐富的蔬果一起食用,可促進吸收植物中的鐵質 · 貧血和容易缺鐵的人士,進餐時避免 ...
補鐵質 參考影音
繼續努力蒐集當中...