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2024年3月5日 — 我們可以透過暖身的伸展動作幫助~. 1. 雙腳大幅張開,膝蓋彎曲,手掌放在膝蓋上,感覺要把腳打開一般將雙腳往後推。最開始先維持姿勢10 秒→手將膝蓋輕往後推 ...
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2023年8月23日 — 運動後的靜態伸展可以增加肌肉的彈性以及減緩肌肉酸痛的問題。 ... 採高跪姿,前腳踩穩地面,骨盆維持中立位或微帶後傾,手握住伸展邊的腳踝,再依個人可接受 ...
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2022年4月11日 — 以美國國家運動醫學學會(National Academy of Sports Medicine,簡稱NASM)的建議完整的暖身包含四個部分: (1)滾筒按壓肌筋膜(2)靜態伸展(3)動態伸展(4)針對 ...
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跑前5大暖身動作 · 站立抱膝抬腿走 身體站直,右腳抬高,左腳站穩,雙手抱住右膝,過程中保持身體平衡。 · 髂腰肌伸展 一腳向前踩穩後,看手要不要扶住牆壁或穩定物,以保持身體 ...
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2022年9月26日 — 跑者膝也就是「髂脛束摩擦症候群」,很多跑者膝患者除了跑步姿勢不對和超量外,更多的病發原因就是沒做暖身,運動前暖身至少要10分鐘以上,且有感覺到身 ...
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2024年9月4日 — 充分熱身:運動前暖身可以幫助關節分泌滑囊液,增加關節的潤滑度,也能喚醒肌肉、加速血液循環,讓肌肉更有彈性,降低受傷的機率;如果沒有適當暖身,跑步時關節 ...
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2022年3月17日 — 第一招 · 抱膝到胸 ; 第二招 · 全世界最好的動態伸展 ; 第四招 · 高抬腿 ; 第五招 · 髖外展&內收 ; 第六招 · 小碎步 ...
慢跑膝蓋暖身 參考影音
繼續努力蒐集當中...