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平躺於臥推椅上,雙手持啞鈴 · 向上推(雙臂伸直手肘微彎)掌心相對,位置在胸部上方 · 繃緊核心勿聳肩 · 雙手向外劃圓展開(過程中手肘保持微彎) · 至手肘略低於身體水平線後依原 ...
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2021年4月8日 — 機械上斜胸步驟 · 調整椅墊高度,坐下去時,握把能與胸線對齊。 · 將脊椎及手腕調整至中立。 · 肩胛骨維持在後收的位置,並做出肩外旋穩定肩關節 · 吸氣啟動核心 ...
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下放時,手肘與手腕盡量成一直線(啞鈴不要離身體太遠),啞鈴落下的位置約在乳頭與鎖骨間,直至肘關節為90度即可再往上舉。
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1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。 · 2.頭、肩、髖、左腳右腳5點固定。 · 3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。 · 4.吸氣時將啞鈴往下放到胸線下沿,吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。
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2020年12月25日 — 胸要怎麼練,才能兼顧實用與美觀?以下Xavier教練提供六招,給會員們參考。 1.啞鈴上斜胸推. 準備:. 背貼平椅背,下壓肩膀,穩定肩胛; 舉起啞鈴,至於肩關節上方 ...
啞鈴上斜夾胸 參考影音
繼續努力蒐集當中...