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2021年11月3日 — 被說是三天有感的跨腿迴圈動作,可以有效的緊實大腿內側。只要側躺並彎曲上方腿的膝蓋,然後將膝蓋放在下方腿的前面,下方的腳打直並抬起後開始 ...
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2022年10月26日 — 最基本的側身抬腿當然也不能錯過,單手手肘撐地,後腳腳掌踩地,前腳則微微抬起至45度角,再緩緩放回地面,記得抬腿不要貪快,要感受到腿部肌群的發力才是正確的 ...
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2022年1月1日 — 首先側躺在瑜珈墊上,一手墊在頭下、一手撐地,開始進行側臥抬腿,左右各20次,這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下,消除馬鞍肉特別有感。
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2021年11月15日 — ... 側身抬腿變奏版就能拯救你, 以身體左側向下的方式橫躺在地,並以單手墊著頭部,將右腿彎曲並讓腳底貼地,左腿則向後延伸開始上抬腿10秒後放下,左右 ...
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2024年8月29日 — 「高抬腿」 正確動作怎麼做? ... 高抬腿(High Knees) 是非常簡單不易出錯的動作。只要謹記「上半身筆直穩定」的前提,把大腿抬到與地面平行的高度就算做對。
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基本【側抬腿】3步驟:1. 側躺,雙腿伸直並上下相疊,一側肘部貼地,另一側手掌撐地,切記緊縮臀部和腹部。2. 上方的腿先抬高,腳掌保持與地面平行,如此重複練習20∼30下; 呼氣時抬高腿部,吸氣時放低。3. 換邊練習。2020年9月4日
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2024年2月8日 — 動作一【側抬腿】: · step 1:側躺屈膝下,脊椎骨盆保持正中。 · step 2:大腿後伸在側抬之前,加上大腿的外轉和內轉,可以分別刺激到臀中肌的前半部和後半部。
側身 抬 腿 參考影音
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